FBW by

[...] Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie ma Stosowane wcześniej diety : nie ma Wybrałam plan treningowy FBW : TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . [...]

[...] ;) Wymiary: OBWÓD PASA: 88 CM OBWÓD BIODER: 90 CM OBWÓD KLATKI: 94 CM OBWÓD UDA: 57 CM OBWÓD BICEPSA: 32 CM OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 CM OBWÓD ŁYDKI: 38 CM Trening: FBW PLAN A 1. Przysiad ze sztangielkami - Nogi 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - Plecy 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - Klatka 4. [...]

[...] z ułożoną dietą i planem, wcześniej jedynie bezsensowne machanie żelastwem bez skutków spowodowane małą wiedzą na temat siłowni. Przez te 6 miechów przez 3 miesiące systemem FBW jednym planem, a następnie przerzuciłem się na Push/Pull 4 dniowy. Ćwiczę na własnej piwniczej siłowni, na której posiadam tylko podstawowy sprzęt tj. hantle, [...]

[...] pracuje na budowie po 9h i nie raz mam cięższe rzeczy no ale postaram się codziennie cwiczyc i w niedzielę odpocząć. Teraz mam pytania do Was: 1. Czy trening typu: 1 dzień FBW w domu 2 dzień bieganie 3 dzień fbw 4 dzień bieganie i tak cały czas dałoby dużo? 2. Czy mam zrzucać kilogramy? Bo czytałem że na wzrost 185 85 kg to optymalna waga i [...]

Siema. Zacząłem od tygodnia chodzić na siłke i trenuje takim planem FBW. Cwicze zdecydowanie na mase :) Diete trzymam, mam taka ze zapotrzebowanie jest na + :) Nie wiem czy on bedzie dobry wiec pisze tu i czekam na rady i odpowiedzi na moje pytania ponizej. Dodam ze mam problem z przyrostami, od grudnia 2008 do marca 2009 cwiczylem miesiac FBW a [...]

[...] podobnym okresie test i stosowali zbliżone dawki suplementów. TRENING i ODŻYWIANIE: Podczas testu, wybrani testerzy mogą trenować różnymi sposobami treningu, tzn. jeden np. FBW, drugi Splitem etc. Dodatkowo nalegamy do zamieszczenia swojego planu treningowego do oceny w dziale Hi-Teca [...]

[...] w zasadzie mogę sobie pozwolić na trening max. 3 razy w tygodniu. Wykombinowałem sobie plan mniej więcej taki: poniedziałek - Bodypump wtorek - brak środa - trening siłowy FBW czwartek - brak piątek - Bodypump weekend - brak Bodypump przede wszystkim dlatego, że zorganizowane zajęcia o konkretnej godzinie są dla mnie bardzo dużą mobilizacją (a [...]

[...] -ZMA apteczne Suplementacja: DT: 3kaps TCM rano na czczo, porcja Cp przed treningiem, 3kaps TCM po treningu DNT: Porcja Cp rano na czczo, 4kaps TCM w porze treningu Trening: FBW z posta poniżej: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html -nic dodać nic ująć. W dni wolne od siłowni będę robił HIIT lub areoby. [...]

Witam Prosiłbym o ocenę mojego planu, który ułożyłem. Wczesniej wykonywałem FBW na siłe, niskie zakresy i powtórzenia, jedynie dodatki na ramiona po 12 powt robiłem. Chciałbym przejść na splita bo od jakiegoś czasu mam chyba zastój zarówno w sile jak i w budowaniu masy. Kilka pytań..czy mam zaczać od jakiegoś zaniżonego pułapu ? Jesli tak to czy [...]

[...] co to będzie mieche w 100% będe trzymał jestem bardzo zdeterminowany więć z tym problemu nie będzie no dobra to przejdzmy dalej . Trening: Na początek wybrałem proste FBW , myślę że jak na ten staż do zrzucenia futra będzie odpowiedni , koledzy mówili rób split będzie lepsze ale ja jednak wole FBW jak na ten staz po przeczytaniu kilku [...]

[...] pomiar tłuszczu to 15% z brakiem tendencji do odkładania tkanki tłuszczowej na brzuchu. Za sobą mam 8 miesięcy treningu na siłowni 3-4x w tyg, wcześniej split, skończyłem na FBW na maxa okrojony. Moim celem jest zdobycie jak najwięcej masy. Treningów na siłowni zaprzestałem 23 marca. Moje wyniki klasyfikowały się: -przysiady ze sztangą 60-65kg x [...]

[...] spalacz Thermal Cuts od Scifit, wczoraj kupiłem, zobaczymy jak się sprawdzi - 2 kaps rano i dwie przed treningiem, DT. DNT 1 2 kaps rano. Trening: Wtorek, czwartek, sobota - FBW: Przysiad ze sztangą na barkach 3s - 90kg 8 reps coś na dwójki, najczęściej uginanie podudzi w leżeniu 2s wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s - 21kg 10 reps [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: wzmacnianie mięśni stabilizujących odcinek lędźwiowy, rozluźnianie grupy goleniowo-kulszowej (codziennie), wcześniej forumowe treningi FBW oraz crossfit x3/tyg Co lubisz jeść na śniadanie:ryby, mięso, kasza jaglana, jaja Co lubisz jeść na obiad : j.w. + ziemniaczki i inne warzywa Co jako przekąskę :wolę [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:PITBULL001 PŁEĆ:M WIEK:28 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ok 4/5lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD RAMIENIA:42 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:59 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:83 OBWÓD KLATKI [...]

Witam, na poczatek pare informacji o mnie: Wiek 31 lat Wzrost 184 Waga 73kg (wazylem pol roku temu 86kg) Cwicze planem Mawashi-ego od 1 czerwca. Trening dla poczatkujacych , FBW 3 x w tygodniu , obwodow 4. Do cwiczen uzywam Hantli. Max = 2 x 20kg Sniadanie I 3 x jajka 60 gram platki owsiane gorskie 20 gram rodzynki (dla smaku) 20 gram siemie [...]

[...] i stabilniej Zapotrzebowanie 3600 kcal-500kcal=3100kcal +/- 150 B=220 W=150 T=180 Od 6 stycznia do 25 stycznia byłem na 50 g WW/ dzień. Trening najprostszy z możliwych FBW Trening A Wyciskanie plasko(WP) 100kg 5x5 Martwy ciag(MC) 80kg 5x5 Przysiad(SQ) 80kg Drazek 3x max Brzuch 3x 30 Trening B Wyciskanie stojac 45kg 5x5 Wioslowanie w [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : Wraz z początkiem redukcji kreatyna, beta alanina, kofeina, do tego omega 3 i witaminy Ostatnio przerabiany plan: Przed przerwą 3 x FBW wyciskanie, przysiad, podciąganie, martwy ciąg, wiosłowanie wszędzie 4x6 + rozgrzewka Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

siema do tej pory ćwiczylem 3 razy w tygodniu, na poczatku przez 2 miesiace splitem, pozniej przezucilem sie na fbw... wszystko pieknie ładnie, siła leci przyrosty itp.. jest tylko jeden problem.. tkanka tłuszczowa jak była tak jest po 4 miesiacach taka sama.. wiadomo lepiej to wyglada teraz ale lato idzie i musi byc idealnie;p tak wiec [...]

[...] od tego, że mam 21 lat, 177 wzrostu i ważę 60kg. Jak w temacie, na siłownię chodzę 3ci miesiąc, jakieś efekty widać, najbardziej na klatce i barkach, od 1,5 miesiąca robię FBW, ćwiczenia wymienię za chwilę niżej. Na siłowni bywam regularnie, 3 razy w tygodniu, dieta - jakaś jest, staram się trzymać tego, żeby na 2kg masy ciały jeść conajmniej [...]

Witam, ostatnio przeglądając forum zaciekawiła mnie pewna sprawa. Standardowe FBW to zazwyczaj 3 treningi o tej samej intensywności. Co myślicie o trochę innym podziale treningów, mam na myśli tutaj 2 cięższe treningi (bazujące na ćwiczeniach złożonych z większą ilością serii) i jeden lżejszy (opierający się głównie na maszynach i ćwiczeniach [...]